#9 Coaching: Træningsplan 4/4

Du har 120 minutters træningstid. Hvordan får man fordelt tiden bedst muligt? Det allerførste man gør, er at kigge på ens angrebs- og forsvarsfilosofi. Hvad vil man kunne gøre på begge sider af bolden? De ting, der er vigtigst, skal have mest tid. Alting er dog en balance, så hvis man giver en ting for meget tid, bliver vi dårligere til en anden ting. Jeg har 20 ting jeg gerne ville køre hver gang men bliver nødt til at vælge et par få ting, som vi skal gøre hver gang og veksle mellem de andre.

Træningen kan deles op i følgende perioder

• Opvarming
• ST indy
• ST versus
• Indy O
• Indy D
• Versus
• Scout
• Hitting!
• Conditioning
• Udstrækning

I hver periode kan man arbejde med forskellige helhedsniveauer afhængig af, hvor mange spillere man har. Vi kører aldrig samtlige ovennævnte perioder, da der ikke er tid til det.

ST består af 4 enheder og er den enhed, som typisk får lavest prioritet, da den får færrest spil på banen. Det vigtigste spørgsmål er, hvor højt man prioriterer ST. Alle trænere vil nok sige, at ST er vigtigt men måske ikke bruge så meget tid på det. Hvis man vil være god til noget, skal man afsætte god tid til det. Min filosofi er, at vi skal være gode på punt, da man typisk så også vil være god på KO. Alle spillerne på punt og kick-off skal være solide open-field tacklere. Da det betyder, at man skal være atletisk og god til at tackle, siger vi i Gold Diggers U16, at man aldrig må blive skiftet ud på ST, da der er en grund til, at man er blevet sat der. Hvis man har brug for en pause, skal det være på angreb eller forsvar. Punt og KO er vigtige, da det er de to ST enheder, hvor modstanderne kan score mod os. KOR og PR kræver meget timing og en del evner fra alle blockerne på banen. At blockere på ST er nok det sværeste block i football overhovedet efter min mening. Forsvarsspilleren har utrolig meget plads og frihed til at komme forbi. Det kræver nogle exceptionelle spillere, der har fokus til at blive på et block hele spillet. De spillere er svære at finde.

Vi tackler aldrig til jorden, end ikke i vores versus periode. Vores regel er, at spillet er slut, når ball-carriers fremdrift er stoppet. Hvis man rammer jorden, er det det der sker, men det er aldrig målet til træning. Denne måde er den eneste rigtige mener jeg, da man mister et vigtigt aspekt af spillet til træning, hvis man stopper spillet, når der er sat to hænder på. Defense vil blive dårligere til at tackle, da de ikke er vant til at tackle 100%, og angrebet vil måske blive overrasket, når de mødes et fysisk forsvar, der rammer hårdt. Vores regel er ”Spillet er slut, når ball carriers fremdrift er stoppet”. Med reglen er der dog en enkelt undtagelse: Så snart det handler om point og om at finde en vinder, tackler vi altid til jorden.

Scout er vigtigt, hvis man møder en modstander med et særligt angreb eller forsvar, som man gerne vil forberede spillerne godt mod. Ellers foretrækker jeg scrimmage, hvor både angreb og forsvar kører det de er mest vant til. Det kræver gode spillere at give et godt look til scout. Hvis man sætter spillere, der er nye i sporten ind, vil looket være elendigt, og ens eget angreb/forsvar vil ikke få godt udbytte af perioden. Det er bedst, hvis man har video af modstanderne. Så kan man lave scout-papirer, som kan sendes rundt via mail, og videoen kan lægges ud via hudl med kommentarer.

Vores Hitting! periode handler om, at spillerne skal ramme hinanden og være frygtløse i tacklingerne. Nye spillere kan ligeså godt lære at leve med kontakten, så vi sørger for at de altid vil blive udsat for hård kontakt til hver træning, så de kan lære at håndtere det eller finde en anden sport. Det er bedre at forberede dem på kontakten til træning, end at de skal lære det til kamp. Vi kører dog ikke Hitting! perioden i game-weeks eller tackler til jorden, da vi vil have spillerne til at være friske til kampen.

Conditioning er en svær størrelse, da man ikke ligeså direkte kan se effekten at det i kamp, medmindre spillerne er i decideret dårlig form. Hvis man har en begrænset trup eller nogle talentfulde spillere, som skal spille begge veje hele kampen, er conditioning meget vigtigt. For at sikre at spillerne presser sig selv, er det en god idé at lave en konkurrence ud af det. Vi deler måske spillerne op i 4-5 hold, placerer dem på endzone-linjen på ryggen, lægger en bold 30 yards væk, og på fløjtet løber de ned, henter bolden og leverer den til den næste spiller, som også starter på ryggen. Han skal så ned og lægge bolden på den anden side af 30-yard-linjen. Hvis bolden ikke er over 30-yard-linjen, sparker en coach bolden længere væk.

Udstrækning er også en svær størrelse. Jeg har hørt, at der ikke er nogen videnskabelig undersøgelse, der kan vise, at udstrækning virker. Jeg mener dog, at det har følgende fordele

• Holdet er samlet, så man kan give beskeder og føre fremmøde
• Hvis man træner flere dage i træk, bibeholder man eksplosiviteten. Det er min personlige erfaring fra camps.
• Fleksibilitet er også en faktor, der definerer en atlet. Desværre er det svært at bibeholde børnenes koncentration og dermed lave en seriøs udstrækning

Det giver god mening at tilrettelægge træningerne i forhold til sæsonen. Hvis man har 3 weekender i træk med kampe, kan man overveje at ofre en træning til videogennemgang eller træne med hjelme kun. Min erfaring er, at spillerne godt kan blive ”banged up” i løbet af sæsonen, så der skal være plads til mindre fysiske træninger. Sidste år lå der 8 kampe inden sommerpausen, hvilket satte sine spor på spillerne.

Det er også en god idé at have 2 træningskampe inden sæsonen. Den første skal helst ligge i god tid inden sæsonen, så man har mulighed for at rette de fejl man vil se i filmen. Den anden træningskamp kunne ligge 3 uger inden sæsonens første kamp, så man har tid til at heles inden sæsonstarten. Mit formål med en træningskamp vil være at give lidt rutine til starterne og lære dem at stå overfor rigtige modstandere og ikke bare holdkammerater, samt at få testet backups og se hvad de kan. Dette er dog godt at koordinere med det andet holds træner, så man sætter backups ind nogenlunde samtidig. Til træningskampene kan man også afsætte noget tid til ST, så man kan få testet det.

Dette er mit sidste indlæg i 2009. U16 holder pause fra nu til starten af januar, så det vil jeg også gøre med min blog. Det næste indlæg har ikke nogen officiel udgivelsesdato endnu, andet end at det udkommer en onsdag i det nye år. God jul og godt nytår

#8 Coaching: Træningsplan 3/4

Inden for hver periode kan man have teknik drills, live drills eller versus. Teknik drills er, hvor man starter med at isolere og træne bevægelserne, som en teknik består af. Live drills er, hvor man kører 100% mod en modstander, hvor man skal benytte teknikken. Versus er, hvor man sætter flere spillere sammen mod hinanden, så man får trænet helheden.

Når man lærer spillere teknikker, er det vigtigt at se på spillerne som en blank tavle (tabula rasa), hvor de skal lære alt fra begyndelsen. Man skal ikke forvente, at de bare kan se bevægelserne og kan kopiere dem. Der er mange børn, som har svært ved at se, hvad andre gør og overføre det til deres egen krop. Derfor deler man teknikken op i stykker, hvor man starter med det helt basale, hvor man f.eks. kun skal bruge armene. Hvor skal man sætte hænderne, skal armene været bøjede, hvilken bevægelse skal der laves? Den næste legemsdel, der skal programmeres er måske benene. Man skal sørge for, at der er et system i rækkefølge man coacher øvelserne i, så man ikke kører en drill, som bygger på bevægelser, de ikke har lært endnu. Man skal ikke være bange for at stoppe en øvelse og gå et trin tilbage, hvis man kan se, at der er et del-element man ikke har fået trænet. Med tacklinger skal følgende faser trænes – pursuit, breakdown, wrap-up og run-through, og ikke nødvendigvis i den rækkefølge. Fordi vi har et godt tackle-program, lærer nye spillere hurtigt bevægelserne, hvis de er nogenlunde lærenemme.

Live drills er, hvor teknikken benyttes i en isoleret kamp-situation. Hvis man vil træne kick-slides, sætter man en defensive end og en offensiv tackle op og bruger en dummy som QB. Enden liner op så langt ude og QB-dummy så dybt, at OT bliver brændt, hvis han ikke får kickslidet. Hvis han bare åbner op i hofterne til at starte med, vil enden brænde ham på speed rushen. Man kører øvelsen som en konkurrence, så begge parter gør alt, hvad de kan for at vinde. Live drills er vigtige, da en spiller godt kan vise god teknik i teknik drills, men når det pludselig foregår i 100% tempo, vil han ofte vise samtlige svagheder i sin teknik og måske glemme teknikken totalt. Sidste-nævnte grund er det værste, og det sker altid: Man ser spilleren lave bevægelserne i teknik-træning, men i videoen fra kampene benytter han overhovedet ikke teknikken. Derfor er live drills ligeså vigtige som teknik drills. Lær og benyt, lær og benyt. De skal have en sund portion live drills hver gang, da de så hver gang kan afprøve de teknikker, som de er blevet lidt bedre til. Jeg tror på en 50/50 fordeling mellem teknik og live drills.

Test dine spillere i live drills!

Live drills er ligeså vigtige som teknik drills!

Versus er, hvor man sætter det hele sammen til enten at fokusere på kast, løb eller begge dele. Der er forskellige helhedsgrader, hvis det er et ord. Med det mener jeg, at hvis man har få spillere til træning og vil fokusere på kastespillet, kan man køre one-on-one passing mod man-coverage. I U16 JNL kører holdene dog mest zone-coverage, så vi kører aldrig one-on-ones, hvis vi kan slippe for det. One-on-one passing er det mest simple, da det kræver færrest spillere. Næste niveau vil være half-line pass skelly, hvor man sætter halv-delen af ens passing forsvar op mod halvdelen af ens passing angreb (f.eks. ILB,OLB,CB og FS mod QB og 2 WRs, måske en RB, hvis han er involveret i kastespillet). Free safetyen vil lide meget under half-line pass skelly, da han vil starte i midten af banen og vide, at det kun er den ene halvdel, der vil blive kastet til. Han vil så kunne se godt ud til half-line skelly, fordi han bare løber ud til den banehalvdel vi bruger, hvor han i kamp vil blive straffet for at læse for meget på QBs øjne og ikke hænge i sin zone i midten. Sidste niveau er fuld pass skelly med alle LBs, DBs og WRs på banen. Pass skelly er den vigtigste periode for QBens kasteevner. Alle fejl man ser her, bliver meget værre, når man kører fuld scrimmage, hvor der er pass rush på. Derfor er det bedst at lade QB opbygge sin rutine med pass skelly først, så han føler han har styr på kastene.

Det er enormt vigtigt, at LBs tager deres read step, selvom de ved det er kast. Vi var på et tidspunkt i camp mod et hold, hvor vi havde skelly og inside run hver dag. På skelly linede OLBs op helt ude ved vores WRs og tog intet pass step. På inside run stod de helt inde i boksen og løbe frem lige med det samme. Da vi så skulle køre scrimmage mod dem, blev de slået til plukfisk, fordi de kun kunne finde ud af at stoppe kastet, når de linede op langt ude og ikke tog read-step, og kun kunne stoppe løbet, når de stop helt inde i boksen. Hvis man snyder på den måde under skelly og inside run, vil man få tæv, når man kommer til scrimmage. Få derfor altid dine LBs til at tage et solidt read-step. Alternativt kan man bede dem om at tage et højt hop på stedet, når bolden bliver snappet, hvis de mangler selvdisciplin.

Det næste indlæg udkommer onsdag d. 16. december.

PS. Hvis der er nogle emner, I gerne vil have jeg snakker om, kan I skrive til mig.

#7 SGD U16: Holdstatus 2/12-09

I dette indlæg tager vi en pause fra coaching og sætter fokus på U16-holdets forberedelse til 2010-sæsonen. U16 har haft den sidste football træning i 2009 og vil nu styrke- og løbetræne de næste to måneder.

Den første gode ting er, at vores U13-trænere har leveret 10 oprykkere. Drengene har vist fint potentiale, selvom de næppe får mulighed for at vise dette potentiale til kampe næste år, da de ikke vil være fysisk og mentalt klar til at kunne bære en starting plads mod spillere, som er op til 2 år ældre end dem. Vægt-udviklingen i 13-16-årsalderen er på ca. 5 kg pr. år. Den typiske 13-årige vejer 45 kg, og den typiske 16-årige vejer 61 kg. Tallene er taget fra følgende graf. Spillerne har fået at vide, at de ikke skal forvente spilletid, og enhver spilletid den kommende sæson skal ses som bonus. Det er først, når de bliver andenårsspillere, at de kan begynde at kæmpe om en starting plads. Det er en præmis de må acceptere for at komme igennem deres første sæson.

Til gengæld vil de så have fået erfaring i systemet og vil være klar til at spille fra første træning i deres 2. offseason. Det gør en stor forskel at have spillere, der har et års erfaring under systemerne. Det betyder, at man står med et hold, hvor 2/3-dele af holdet har erfaring i systemet, hvor det ellers ville være 1/3. Det er altid spændende og skræmmende at sende sidsteårsspillerne op. Man mister det talent man har fået opbygget, men samtidig vil andre talenter have mulighed for at træde ud af skyggen og vise, hvad de kan. Det er ekstremt vigtigt, at disse spillere er mentalt og teknisk klar til at konkurrere og har lært af dem, som har været over dem på depth charten. Så selvom man ikke har fået spilletid, skal man have brugt det første år godt og være klar til at tage over fra dag 1 i den nye offseason.

Det er nærmest umuligt at bevare holdets identitet og lederskab fra år til år. Hvert år skal spillerne finde deres nye roller for den kommende sæson, og det er umuligt at styre, hvilken mentalitet holdet kommer til at få. Alt hvad spillerne gør mentalt, skal komme fra dem, og man kan ikke tvinge noget ud af dem. Jeg kan godt som træner sige, hvad jeg forventer, men jeg kan ikke opretholde disse principper i omklædningsrummet eller i huddlen under en kamp. Det er spillerne, der selv skal tage det til sig og definere, hvilke værdier deres hold skal stå for. Man kan dirigere dem, men ikke styre dem. Jeg håber, at holdet er i stand til at smelte sammen i god tid inden sæsonstart, og at holdet vil stå for udelukkende positive værdier.

En anden god ting er vores to QBs udvikling, Haidar og Maxi. November måned har vi dedikeret til basics, så oprykkerne kan få etableret nogle grundprincipper, og udvikling af QBs hoveder gennem skelly. De er begyndt at udvikle en forståelse for, hvad de skal se og gøre på de forskellige kastespil. Vores eksekvering og timing er ikke så god, men det skal nok komme. Lige nu handler det om, at de skal kunne tænke og se lidt som QBs. Vores starting QB sidste år, Casper Reinhardt, var suveræn til at forstå, hvad jeg ville opnå på de forskellige spil. Jeg forventer ikke at kunne opnå samme forståelse med de nye QBs, men jeg tror stadig de vil kunne gå ud og gøre mange rigtige ting, når sæsonen starter. Deres kaste-mechanics er ved at falde på plads, og de kan godt kaste bolden langt nok. Jeg ved desværre ikke præcist, hvor langt de kan kaste nu, men målet er en 20 yard bullet og 40 yard lob bold. Selv hvis de aldrig når de mål, vil de sagtens kunne få succes. Reinhardt kunne godt kaste 40 yards, hvilket er kommet op på 50 yards, efter han tog til USA og lærte nogle tricks af senior QBen på deres hold. Begge mine QBs har vist, at de kan løbe bolden i anden halvdel af sæsonen, hvor de fik spilletid. Fokus på løbespillet kommer dog først, når vi starter football igen formentlig i slutningen af januar, så jeg håber, at vi relativt smertefrit kan få løbespillet til at virke. Løbespillet er lidt kompliceret, da man skal have en forståelse for blocking-schemet i forhold til, hvad der sker i backfielden. Fleksibiliteten, der gør løbespillet kompliceret, er dog nødvendig for, at vi kan løbe bolden. Ellers ville forsvaret kunne genkende vores løbespil for nemt.

En rigtig dårlig ting, som en artikel på usfootball lagde fokus på, er fremmøde i offseason. Vi har haft svagt fremmøde på U16-holdet på det seneste. Jeg håber dog, at det skyldes sygdom, og at spillerne snart kommer tilbage til træning.

En sidste god ting er dog, at vi har haft mange nye spillere til træning på det seneste. Pt. har vi haft 7 nye spillere, der har været til mindst 2 træninger, hvor en del sandsynligvis signer (melder sig ind) om ikke så lang tid. Jeg håber virkelig på at få fanget en del af de nye, og dermed komme op på 11 spillere med 75 % i fremmøde. Lige nu har vi 35 indmeldte spillere.

Vi skal nu i gang med styrke- og løbetræning i december og januar, og det bliver spændende at se, hvordan spillernes kroppe udvikler sig i den periode.

NFL: Nej hvor jeg elsker disse smukke øjeblikke eller lydene. Jeg har fået respekt for Matthew Stafford, da han går ind og kaster et TD med en ødelagt skulder i uge 11 kampen mod Browns. Det ændrer dog ikke på at han er den spiller i NFL som har kastet næstflest INT. Dog står han bag en af NFLs svageste OL, hvilket nok har en indflydelse, samt de er det hold, som kaster 4. mest. Oppe i toppen af INT ranglisten ligger en anden rookie QB, Mark Sanchez. Detroit og Jets håbede vel, at de kunne få franchise QBs ala Joe Flacco og Matt Ryan, som gjorde det godt allerede i deres første år sidste sæson. Det er risikoen ved at starte en rookie QB, specielt hvis man ikke har et stærkt mandskab til at støtte op omkring ham. Erfaring betyder dog ikke bedre spil, hvilket Jake Delhomme er bevis på. Og hvad med Jay Cutler, der fører NFL i INT? På 11 kampe er han kommet op på 20, hvor han sidste år i 16 kampe kun havde 18 til sammenligning. Det var ikke det Bears håbede på, da de byttede sig til ham.

Hvilket play-off hold er stærkest? Jeg kan kun se to muligheder: Vikings og Saints, i den rækkefølge. Kommentér gerne.

Har du i øvrigt nogensinde mødt en dansk Lions fan?